Come allenare il cervello a battere l’insonnia: i 3 trucchi per dormire meglio secondo l’esperto. Una notte di insonnia può capitare a tutti, può dipendere da una giornata pesante, da stress o motivi di digestione. Ma quando questa condizione si ripete per più notti, il nostro fisico ne risente per diversi motivi. Ma ci sono soluzioni, promette un esperto, per allenare il cervello a dormire meglio.
Il problema è in parte dovuto al fatto che non seguiamo più lo schema del Sole che sorge e tramonta come una volta. Possiamo stare svegli a guardare la TV per ore, scorrere i nostri telefoni ed essere tenuti svegli dalle luci accese. Questo porta ad agitare il cervello che rende il sonno instabile.
In soccorso degli insonni cronici, arrivano i consigli dello psicologo clinico ed esperto del sonno Michael Grandner, secondo cui è semplice riprogrammare noi stessi per tornare ai ritmi naturali: “Il sonno è altamente programmabile e adattabile a una situazione. Quindi bisogna creare la giusta situazione e in breve tempo il cervello ti dirà ‘Guarda, questo mi aiuta a dormire”, ha detto l’esperto alla CNN.
Sono tre i trucchi, abbastanza semplici, per allenare il cervello a battere l’insonnia. Trucchi che possono rappresentare la soluzione a qualsiasi problema del sonno.
1. Crea un programma a cui attenersi
Il motivo per cui hai sonno è dovuto a qualcosa chiamato Melatonina. Si tratta di un ormone prodotto dal corpo per regolare il sonno e la veglia. Quando la notte si avvicina i livelli si alzano, segnalando al corpo che è quasi ora di andare a letto.
Poi, quando la luce del giorno inizia a filtrare attraverso le finestre, la melatonina smette di essere prodotta. Ciò fa sì che il corpo diventi più sveglio ed è il segnale per iniziare la giornata. Ma per funzionare come una macchina ben oliata, abbiamo bisogno di dormire bene, lo schema deve essere costante.
Se ti svegli e vai a dormire in orari diversi, il corpo finisce per essere piuttosto confuso. “Puoi costruire un ritmo affidabile, proprio come il batterista che conta il ritmo per la band. Controllando quando ti svegli e vai a letto. Non possiamo sempre controllare quando abbiamo sonno, ma possiamo controllare quando ci svegliamo, il che attiva un piccolo timer nel cervello che imposta i nostri ritmi per dormire. Svegliarsi allo stesso tempo e muoversi non appena apri gli occhi stabilirà un buon schema e aumenterà l’energia”, ha detto il dottor Grandner.
2. Non sdraiarti a letto sveglio
Anche se potrebbe sembrare controproducente è l’ultima cosa che vuoi fare, se non riesci a dormire, alzati. Anche se hai dormito solo per mezz’ora o è notte fonda, non sdraiarti ad aspettare di riaddormentarti se non ti riabbassi automaticamente. È meglio alzarsi dal letto, aspettare che torni il sonno e poi rimettersi a letto.
Questo perché sdraiarsi a letto senza riuscire a dormire, fa associare il tuo letto ad un luogo stressante. Per un buon pisolino, è molto meglio considerarlo un luogo riposante. Significa anche che se hai bisogno di andare a letto prima, sarai in grado di addormentarti anche se la tua mente è piena.
3. Cambia il tuo atteggiamento
Il sonno è spesso visto semplicemente come la cosa che fai per aggiungere un segnalibro ogni giorno. Viene rimandato per catturare un episodio della TV o visto come qualcos’altro da spuntare nella routine. Ma per il dottor Grandner questo atteggiamento disinvolto verso il sonno deve essere cambiato.
Secondo l’esperto dovremmo invece vedere il sonno come il primo passo per un giorno successivo produttivo e felice. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa sette o otto ore di sonno per essere completamente riposata. “Ora sai quando devi fermarti e prepararti per andare a letto, che tu abbia finito o meno. Il problema è che non ci fermiamo e non ci disconnettiamo. E questo è a nostro danno e rende il giorno successivo più stressante”, conclude Grandner.
Seguici anche su Facebook. Clicca qui
Leggi anche:
Mattiniero o dormiglione, scoperta la differenza all’origine tra i tiratardi e a chi piace dormire
Aggiungi Commento