Come evitare di ingrassare a Natale: le due regole semplici del nutrizionista. Con le abbuffate ormai alle porte, capire come evitare di ingrassare a Natale può risultare molto utile. Cenoni e pranzi spingono l’ago della bilancia verso un peso maggiore rispetto alle settimane precedenti la fine dell’anno. Per questo motivo, è importante seguire i consigli degli esperti del settore. Solo in questo modo è possibile mantenere la linea ed evitare sorprese spiacevoli quando si sale sulla bilancia.
Luca Hanna, nutrizionista e personal trainer che ha quasi un milione di follower su TikTok, ha fornito alcuni consigli di base per chi vuole mantenere un peso stabile senza incrementi significativi dovuti agli eccessi tipici del periodo natalizio. Oltre a fare affidamento sulla propria conoscenza della nutrizione, l’esperto cita studi pubblicati sulle riviste Current Obesity Reports e Obesity Science and Practice.
Il nutrizionista ha delineato due regole da seguire per evitare di ingrassare. La prima riguarda gli eccessi alimentari tipici delle festività, dove si mangia fino a non poterne più. Questo comportamento provoca disagio e, inoltre, il corpo assume più cibo del necessario. Ciò si traduce, a medio termine, in un accumulo di grasso. “Qualche giorno di abbuffate non è qualcosa di cui preoccuparsi. Tuttavia, quando questo si protrae per settimane o mesi, può diventare problematico”, chiarisce Hanna.
I dati
Per supportare questa argomentazione, si fa riferimento a uno studio pubblicato su Current Obesity Reports, che dettaglia le conseguenze del prolungamento degli eccessi alimentari durante le vacanze o i periodi festivi. La ricerca, che comprendeva 39 studi, ha concluso che il 70% delle persone ha registrato un aumento medio di 0,7 chili.
Il secondo consiglio riguarda le conoscenze nutrizionali, ovvero sapere cosa mangiare e perché. È fondamentale conoscere i macronutrienti che compongono gli alimenti per assicurarsi di fornire all’organismo ciò di cui ha bisogno. “Pensare se vale la pena mangiare determinati alimenti è stato associato a un migliore controllo del peso e delle calorie”, le sue parole riportate da Express.
Anche in questo caso, c’è una ricerca scientifica a supporto, pubblicata sulla rivista Obesity Science and Practice. Questo studio ha concluso che pensare attivamente se gli alimenti che mangiamo sono benefici o meno aiuta a controllare l’apporto calorico. Tuttavia, il nutrizionista afferma anche che non bisogna diventare ossessionati, ma piuttosto valorizzare certi aspetti del cibo e gustarlo sopra ogni altra cosa. “Non devi preoccuparti del cibo e devi godertelo. Ma per molte persone, vale la pena tenere a mente queste cose”, conclude.
@lukehannanutrition Is holiday weight gain an issue? 🧐 Well… for some people it may be. You’ll see a lot of conflicting advice over this period. With some people telling you to not worry at all and others giving you dieting strategies. Like anything, it should be based on the individual. However, if you are someone who struggles with weight management, an all or nothing mindset, or “binge and restrict” cycles, it may be a good idea to implemenent some “soft goals”. First of all, stop thinking of your goals like an on/off switch and instead think about them like a dimmer switch. Yes you have periods of doing more or less, but it doesn’t mean you throw everything out of the window from November just to start from scratch again in January. Keeping active where possible, eating nutritious and filling foods around social events, implementing mindfulness techniques and paying attention to feelings of fullness, as well as continuing to take physical measurements, are all tools that can be used. It also seems that having a variety of tools available allows for some flexibility and means that people are not relying on a single “silver bullet”. #nutritionist #nutrition #diettips ♬ original sound – Luke Hanna | PT & Nutritionist
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