Cuore delle donne più sano con un esercizio: bastano solo 4 minuti. Il cuore delle donne è più sano con esercizio fisico intenso, ma non giornate intere passate in palestra. Secondo uno studio basato sull’analisi dei dati di 22.000 persone tra i 40-69 anni, contenuti nella Biobank britannica, basterebbero meno di 4 minuti di movimento fisico intenso e quotidiano per prevenire una serie di disturbi cardiovascolari nelle donne, anche quelle generalmente sedentarie.
Solo 3 minuti e mezzo di attività fisica vigorosa, anche se ripartita durante il giorno, diminuisce i pericoli di sviluppare malattie cardiovascolari del 45% in queste donne. Il rischio di infarto addirittura del 50%. Gli esercizi capaci di apportare benefici così importanti includono semplici attività, come il salire le scale velocemente per un qualsiasi motivo, sollevare buste della spesa o altri oggetti pesanti e trasportarli anche per una piccola distanza, come dai negozi all’auto, o correre.
I volontari – tutti auto-dichiaratisi sedentari e senza disturbi di cuore all’inizio dello studio – hanno indossato un ‘braccialetto’ che registrava i loro movimenti per una settimana alla volta nel 2013 o nel 2015. La loro salute è stata seguita sino al 2022. Alla scadenza del monitoraggio, i dati emersi hanno mostrato, nelle donne che attuavano questi brevissimi esercizi fisici quotidianamente, un rischio cardiaco globalmente inferiore del 45%.
Per gli uomini, anch’essi sedentari, attività energiche ma molto brevi hanno avuto effetti decisamente minori: il rischio di disturbi cardiaci è risultato il 16% inferiore in chi di loro svolgeva circa 5,5 minuti al giorno di movimento intenso.
L’importanza dell’esercizio fisico
L’importanza dell’esercizio fisico non può essere sottovalutata. Sia per gli uomini che per le donne, l’attività fisica regolare è fondamentale non solo per la prevenzione di malattie cardiovascolari, ma anche per il miglioramento generale della salute mentale e fisica. Gli esercizi fisici aiutano a mantenere un peso corporeo sano, migliorano l’umore grazie al rilascio di endorfine, e aumentano l’energia e la resistenza fisica. Inoltre, promuovono un sonno di migliore qualità e riducono il rischio di altre condizioni croniche come il diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. L’attività fisica regolare è quindi essenziale per una vita lunga e sana.
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