Spostare la sveglia di cinque minuti: scoperto un impatto negativo del ‘postponi’

Spostare la sveglia di cinque minuti: scoperto un impatto negativo del ‘postponi’. Spostare la sveglia di cinque minuti ha un impatto negativo sulla qualità del sonno. Lo stato di sonnolenza e disorientamento si verifica quando il ciclo del sonno viene bruscamente interrotto. Il sito Infobae.com ha interpellato diversi esperti sulle reazioni del nostro corpo a questa abitudine.

Secondo il dottor Facundo Nogueira, pneumologo e direttore del Laboratorio del sonno dell’Hospital de Clínicas, l’inerzia del sonno si manifesta come una mancanza di concentrazione ed energia al risveglio, che può durare diverse ore. Posticipare la sveglia, spiega Nogueira, non fa altro che peggiorare la situazione: ogni volta che suona e torniamo a dormire, il cervello riavvia il ciclo del sonno dall’inizio, invece di completare il ciclo naturale. “Questa stanchezza iniziale può durare fino a quattro ore dopo il risveglio, generando un affaticamento persistente durante la mattinata”, avverte lo specialista.

Anche se molte persone credono che ritardare la sveglia permetterà loro di riposare meglio, gli esperti del sonno avvertono il contrario. Il dottor Joaquín Terán Santos, presidente della Società Spagnola del Sonno (SES), spiega che il sonno segue un ciclo regolato da fattori come la luce e la temperatura corporea. Questo processo naturale prepara il corpo al risveglio progressivo, con l’aumento della temperatura e il rilascio di ormoni energizzanti.

Tuttavia, ogni volta che interrompiamo questo ciclo premendo il pulsante “snooze”, il corpo rientra in una fase di sonno leggero, senza raggiungere il riposo profondo. Questo ciclo interrotto sconvolge i “meccanismi di veglia” e lascia una sensazione di stanchezza e confusione.

La mancanza di sonno non influisce solo sulla vigilanza, ma influenza anche il benessere fisico ed emotivo. Secondo il dottor Eduard Estivill, esperto in medicina del sonno, la mancanza di sonno ha un impatto diretto sulla capacità di attenzione e sulle prestazioni fisiche.

Sonno interrotto peggiora la qualità del riposo

“Più il sonno è interrotto, peggiore è la qualità del riposo. Se una persona dorme le otto ore di cui ha bisogno, svegliarsi sarà più facile e naturale”, afferma Estivill. Inoltre, posticipando più volte la sveglia, il sonno che si ottiene tra un risveglio e l’altro non è ristoratore, poiché diventa frammentato e influenza i ritmi circadiani del corpo, che necessitano di continuità e stabilità per funzionare correttamente.

Gli esperti concordano sul fatto che uno dei modi migliori per evitare l’affaticamento di fine anno è mantenere una buona “igiene del sonno”. Il dottor Terán Santos raccomanda di stabilire un orario fisso per andare a letto e svegliarsi, anche nei fine settimana, ed evitare l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a dormire per non interrompere il naturale ciclo sonno-veglia.

Allo stesso modo, suggerisce di optare per una sveglia a luce progressiva che imiti l’alba, un modo di svegliarsi meno brusco che aiuta a ridurre gli effetti dell’inerzia del sonno e permette di iniziare la giornata con più energia.

Per combattere la stanchezza accumulata ed evitare gli effetti negativi del posticipare la sveglia, gli specialisti consigliano di stabilire una routine del sonno che consenta un riposo continuo e ristoratore.

I consigli degli esperti

– Stabilisci orari regolari: andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, aiuta a stabilizzare l’orologio biologico e i ritmi circadiani.

– Evita l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto: la luce proveniente da schermi come telefoni e televisori può interrompere il ciclo del sonno simulando la luce del giorno e ostacolando la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.

– Crea un ambiente favorevole al riposo: mantenere la stanza buia, fresca e silenziosa aiuta ad addormentarsi più velocemente e a mantenere il sonno per tutta la notte.

– Evita pasti pesanti e stimolanti durante la notte: caffeina, alcol e cene pesanti possono interrompere il riposo, per questo è consigliabile evitarli almeno due ore prima di coricarsi.

– Pratica una routine rilassante prima di andare a dormire: impegnarsi in attività tranquille, come la lettura o esercizi di respirazione, aiuta a preparare il corpo e la mente per un riposo profondo e continuo.

Seguici anche su Facebook. Clicca qui