La tristezza provoca cambiamenti fisici: i sintomi per riconoscerla. Sappiamo tutti, ad esempio, riconoscere una persona triste, soprattutto se è qualcuno che conosciamo. Rileviamo un cambiamento: notiamo qualcosa nella sua espressione, nella sua voce, nel modo in cui si muove. Cosa vediamo esattamente?
La tristezza, in quell’ampio raggio che arriva alla depressione, non si limita a farci sentire in un certo modo. Si diffonde in tutto il corpo e produce tutti i tipi di cambiamenti. Alcuni saranno notati solo dalla persona colpita: mal di schiena, problemi gastrointestinali, disturbi del sonno o del risveglio… Altri cambiamenti, invece, sono visibili: a volte quella tristezza modella e dipinge anche il corpo come se fosse un pezzo di argilla.
“La pelle era molto opaca e super secca. Ho una dermatite sulle mani e una macchia sul fianco che continua ad apparire nei momenti di stress. Le occhiaie (che ho sempre avuto) erano accentuate e scurite molto”, racconta Isabel, 37 anni, ricordando come un “episodio di angoscia” che ha dovuto curare con due anni di terapia è diventato visibile sulla sua pelle.
Quasi come se il dolore che sentiamo dentro si facesse strada attraverso i nostri pori, la pelle, quella superficie che ci ricopre e ci protegge, è solitamente una delle più colpite dall’angoscia interiore . “Attraverso l’asse ormonale, l’ansia o la depressione possono agire direttamente sulle ghiandole che intervengono sulla pelle e sul suo equilibrio, aumentando il sebo o l’infiammazione e sviluppando focolai di malattie note e popolari come la rosacea o l’acne”, spiega la dermatologa Sandra Mateo . Infatti, sottolinea l’esperto, “lo stress in generale, anche se non necessariamente come causa diretta, riteniamo che aggrava praticamente tutte le malattie dermatologiche, oltre ad altre non dermatologiche”.
La tristezza provoca cambiamenti fisici: lo studio
L’esperta cita anche le occhiaie, che di solito sono più pronunciate, e quella pelle spenta di cui parlava Isabel. “A causa di sonno alterato, alimentazione più povera e mancanza di routine sane e di cura della pelle, ci sono cambiamenti negli ormoni e nelle sostanze chimiche che regolano il nostro corpo, dando origine a una pelle più opaca, con cambiamenti nell’idratazione. , l’aumento dei livelli di grasso o il aumento della secchezza e con una maggiore tendenza allo sviluppo di diverse patologie dermatologiche”, spiega.
Inoltre, poiché il viso è una “finestra delle nostre emozioni”, quando siamo arrabbiati, ansiosi o tesi, “i muscoli facciali si contraggono in modo tale che, nel tempo e nella ripetizione, appaiano linee di espressione che esaltano quelle emozioni, tali come rughe nel cipiglio o oppressione agli angoli delle labbra che puntano verso il basso e che induriscono i nostri lineamenti. Ma la tristezza, inoltre, può anche essere tradotta in perdita di capelli – alcune persone notano persino punti calvi – e l’aspetto dei capelli grigi.
Un altro degli effetti visibili che possono causare periodi prolungati di tristezza è quello dei cambiamenti di peso. È successo a Trini, 30 anni. “Ho guadagnato 30 chili in tre anni”, dice. Fa notare che il suo era legato anche ad un disturbo bipolare e ad “altre gravi patologie mentali”, ma le ragioni di questo aumento di peso sono comuni a molte forme di tristezza: “La sedentarietà, la poca voglia di fare le cose, l’anedonia [incapacità provare piacere], ecc.”, elenca.
Ad un’altra Isabel, anche lei 37enne, è successo il contrario, durante un periodo di depressione durato alcuni mesi. “Non ero così magra da quando ero un’adolescente e penso di aver mangiato molto peggio”, dice.
La tristezza provoca cambiamenti fisici: il parere degli esperti
Entrambe le situazioni, aumentare o perdere peso, sono normali. La psicologa Sara Montejano, direttrice di Psicoglobal , spiega che la tristezza in generale e soprattutto la depressione provocano “una diminuzione della serotonina, che è un ormone coinvolto nella regolazione del sonno, dell’appetito, del dolore, del sistema immunitario e del desiderio sessuale”. I cambiamenti di appetito possono farlo diminuire e far sentire la persona come se il loro “stomaco fosse chiuso” o, al contrario, possono farlo aumentare e mangiare molto di più. Se la persona riduce anche la propria attività fisica, come ha spiegato Trini, questo può portare ad un aumento di peso.
Un altro aspetto che solitamente associamo alla tristezza è quello della postura del corpo: se disegniamo una persona triste, sicuramente la mostreremo piegata e con la testa bassa. Avremmo ragione: ci sono anche studi che dimostrano che nei periodi di depressione o tristezza molte persone adottano quella posizione in modo più o meno pronunciato
Sara Montejano la descrive come “una postura del corpo protesa in avanti, come se fosse ripiegata su se stessa, rimpicciolita. La testa è solitamente in posizione avanzata rispetto al corpo”, spiega. Laura Palomares, psicologa e direttrice di Advance Psychologists , aggiunge che ci sono buone notizie anche su questo. “Oggi sappiamo che non solo le emozioni generano reazioni nel nostro corpo, ma che attraverso la postura del corpo possiamo cambiare le nostre emozioni. In questo modo, se cerco di abituarmi a non curvare il mio corpo, apro il petto lanciando le spalle avanti e indietro, sollevando un po’ il mento e guardandomi intorno, il cortisolo inizia a calare e l’ossitocina e le endorfine, legate al benessere , iniziano ad aumentare in pochi minuti”, spiega.
Tristezza provoca cambiamenti fisici: I sintomi
Postura del corpo. “Il corpo si rimpicciolisce, la persona guarda a malapena in alto o guarda l’ambiente circostante, le spalle crollano e viene adottata una postura curva”, descrive Laura Palomares.
– Movimenti lenti. “Di solito hanno poco tono muscolare, come se il loro corpo ‘pesasse una tonnellata’, ed è per questo che i loro movimenti sono lenti, come se si muovessero al rallentatore”, spiega Sara Montejano.
– Tono vocale. “In genere, il loro tono è basso, come se fosse difficile per loro parlare, e hanno un tono monotono”, dice Montejano.
– Tendenza a trascurare la cura di sé. “‘Prepararsi’ è spesso un’attività che richiede molto sforzo in relazione all’energia che hanno”, afferma l’esperto.
– La perdita di capelli. “Quando proviamo tristezza e rimane, il nostro corpo inizia a secernere cortisolo, l’ormone dello stress, e i neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, legati alla sensazione di benessere e motivazione, diminuiscono. Il cortisolo è un ormone che genera infiammazioni e disturbi del sonno, e se mantenuto può avere un effetto importante sul nostro organismo come caduta dei capelli, dolori articolari, alterazioni del microbiota che influiscono sul peso, dermatiti, ecc. conclude Laura Palomares (fonte: El Pais).
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