Oggi 17 marzo è la giornata mondiale del sonno. Ecco 10 consigli per dormire meglio
Ci si corica sul letto, si chiudono gli occhi e si aspetta, certe volte invano, che il sonno arrivi. Ma spesso Morfeo non si palesa e non ci avvolge tra le sue braccia. Anzi più lo si aspetta, lo si invoca e più non arriva. I disordini del sonno, si sa, sono sempre più diffusi. Ansie e stress sono tra i motivi che inducono milioni di persone a non chiudere occhio durante la notte. Eppure, non sono solo i fattori psicologici ad influire sul sonno. A spiegarlo è Antonio Culebras, tra gli organizzatori del World Sleep Day, la Giornata mondiale del sonno. Proprio in questa occasione, ecco un vademecum per dormire meglio e alcune curiosità legate al riposo notturno.
1. Spegnere ogni dispositivo elettronico
È la prima regola dormire bene: spegnere tv, telefono, tablet e in generale tutti i dispositivi elettronici almeno mezz’ora prima di mettersi a letto. È il dictat di Russell Foster, direttore dell’Instituto ‘Sleep and Circadian Neuroscience’ di Oxford: la luce blu emessa da smartphone, TV, tablet e schermi di computer è in grado di sopprimere la melatonina, l’ormone che aiuta il sonno. Prima di dormire ci si dovrebbe rilassare in un ambiente con luci soffuse o, comunque, non molto intense.
2. Evitate di ‘farsi un bicchierino’ prima di andare a dormire
Chi tenta di rimediare all’insonnia bevendo una bibita alcolica prima di mettersi a letto, sbaglia. Purtroppo, l’alcool induce un sonno molto leggero, che non permette al cervello di riposare come dovrebbe.
3. Costringersi a svegliarsi presto
Può sembrare brutale, ma i risultati sono assicurati. “Esporsi alla luce del mattino – chiarisce l’esperto – ha dimostrato di stabilizzare i tempi di sonno e veglia del nostro orologio biologico”. È importante anche evitare pisolini, soprattutto quelli che durano più di 20 minuti.
4. Dimenticare le proprie preoccupazioni
Meditare o rilassarsi durante la sera, ma anche trovare momento di tranquillità può aiutare a lasciar andare le preoccupazioni accumulate durante il giorno, aggiunge sottolinea Culebras.
5. Fare attività fisica regolarmente durante il giorno
Running, yoga, pilates, nuoto, calcetto: un’attività fisica regolare può garantire un ottimo riposo notturno. Attenzione agli orari, però. L’ottimale sarebbe di praticare sport circa sei ore prima di andare a letto, perché il corpo rimane iperattivo per diverse ore dopo l’esercizio fisico, causando l’insonnia.
6. Il sesso è tra i migliori rimedi per dormire
Lo dice Culebras che indica il sesso come una forma di esercizio fisico. Il sesso fa parte anche dei ‘Dieci Comandamenti del Sonno’ indicati al ‘World Sleep Day’, le linee guida per raggiungere il miglior sonno possibile.
7. Bere qualcosa di caldo
Che sia latte con cannella, una tisana alle erbe o una camomilla, la cosa certa è che una bevanda calda è un ottimo modo per rilassarsi e prepararsi per il sonno. Ma attenzione: niente caffeina o teina all’interno. Anche il cioccolato e le bevande gassate andrebbero evitate da sei ore prima di andare a letto.
8. Ascoltare buona musica
Gospel, new age, classica, da camera o compilation di suoni realizzate per conciliare il sonno, in molti ascoltano musica per provare a dormire. Non tutta la musica, però, concilia il sonno. Infatti, musica alta o con un ritmo molto veloce produce l’effetto opposto. Niente rock perché potrebbe eccitare con relativo effetto controproducente.
9. Non usare farmaci per indurre il sonno. Da prendere solo in caso estremi
Se è vero che si ottengono ottimi risultati a breve termine, nel lungo periodo sono pericolosi. Bisogna consultare il medico perché il più delle volte l’insonnia è innescata da fattori psicologici come stress, ansia o depressione.
10. Ignorare l’insonnia, prenderla alla leggera
Non considerarlo come un problema enorme, sarà solo l’ennesimo che vi priverà del sonno. Provate a prendere la vita un po’ più alla leggera.
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